孕中期每天需要的營養大致如下：【孕中期飲食須知】

　　糧/谷類（包括：大米、小米、玉米等）：300-350g

　　奶類及奶制品：250g （玻璃杯2杯左右）

　　豆類及豆制品：50g

　　肉、禽、魚、蛋：150g-200g

準媽媽孕中期飲食 宜少食多餐不挑食

　　蔬菜+水果： 500g（其中深色蔬菜250g以上），蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鮮約好哦。

　　食油：20-25g

　　食糖：10g左右

　　每周食用動物肝臟1-2次，每次1-2兩。如果ZMM不吃動物內臟的，可以吃一些雞鴨血。經常食用蝦皮、海帶、紫菜等。

　　特別注意：

　　注意控制糖分，比如，糖分高的水果（西瓜、香蕉等）、飲料不要多吃。不是讓大家不吃，只是不要一天半個西瓜，三只香蕉的這么吃。推薦給ZMMs幾種糖分低的水果：胡柚、獼猴桃。還有小番茄和黃瓜，又可以當蔬菜，又可以當水果，幾乎不含糖分。所有甜的水果都含有果糖，所有大家吃的時候要選擇、控制一下。