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四大飲食的攻略戰(zhàn)勝孕期便秘問題

編輯:liqina

  孕婦應(yīng)該少吃動(dòng)物性脂肪,使膳食中的飽和脂肪酸(動(dòng)物性脂肪)與不飽和脂肪酸(植物性脂肪)之比值為1或小于1,這樣不僅能提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的必需脂肪酸,還可以增加前列腺素的合成,而前列腺素能消除體內(nèi)多余脂肪。

  控制熱量的攝人,特別是妊娠前體重過重的肥胖孕婦,應(yīng)維持熱能攝入量和消耗的平衡,少用或不用糖果、點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。

  海洋食品中的脂肪具有有利于新陳代謝正常進(jìn)行的特殊作用。豐富的礦物質(zhì),對(duì)促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有良好的作用。這個(gè)月里,營養(yǎng)師建議孕婦多吃一些營養(yǎng)豐富的海洋食品。


四大飲食的攻略戰(zhàn)勝孕期便秘問題

  四、不要飲食過度

  當(dāng)胎兒降至骨盆中時(shí),孕婦感覺會(huì)舒服一些,食欲也會(huì)恢復(fù)正常。但要注意不要因飲食過度而導(dǎo)致肥胖,這時(shí)胎兒已經(jīng)有足夠的養(yǎng)分,即使母親不吃東西,也不會(huì)立刻影響他的生長(zhǎng)發(fā)育。這個(gè)階段的孕婦,要為生產(chǎn)而貯存體力,要多吃一些增強(qiáng)體力的食品,養(yǎng)精蓄銳為分娩做準(zhǔn)備。

  此外,孕婦要注意增加鈣、鋅的攝入,做到每日喝牛奶、吃吠豆或豆制品以及海產(chǎn)品。每天保證攝入蔬菜和水果500克以上,同時(shí)搭配蔬菜和水果的種類。烹調(diào)用鹽2~4克或醬油不超過10毫升,不要吃腌肉和腌菜以預(yù)防水腫;禁食堿或蘇打制作的食物。

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