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坐月子減肥五技巧 讓你輕松變身辣媽

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  2、堅持吃水果

  每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是減肥水果。

  3、運動必不可少

  每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單運動。兩個星期之后,開始練習產后瑜伽,第一天練習十分鐘,之后十五分鐘,再之后二十分鐘,循序漸進。


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  4、堅持綁腹帶

  不管有多難受,記得生產過后一定要綁腹帶,這也是醫生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。

  5、堅持哺乳

  相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

  坐月子 補身體 不補體重

  五谷類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食,都要適量攝取,不能厚此薄彼。面食類適量,不可過多,以免攝取過多熱量。

  此外,水果、蔬菜更是不可少,多吃蔬菜水果能有效預防產后便秘。蔬菜以深綠色為主,水果應該選擇補血的,如櫻桃、葡萄等。

  蔬菜攝取不需要限量,由于蔬菜熱量不高,而且多吃蔬菜容易有飽足感,所以是減肥的好食品。在烹調方面,盡量不要油炸,以免攝取過多油脂。牛奶最好選擇脫脂或低脂,牛奶是鈣質和蛋白質的最佳來源,產婦不論有無喂食母乳,每天都可以喝1~2杯。

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  哺乳媽媽的飲食,必須以均衡、豐富為原則,不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂,這樣會降低乳汁的品質,如果擔心哺乳期間變胖,可以考慮在烹調上做調整。

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