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最有利于陰道分娩的運動方式

編輯:zhangxiaoqi


最有利于陰道分娩的運動方式

  3.增強(qiáng)腰背肌肉力量的運動

  3a。以舒適的姿勢側(cè)臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,并且把小臂枕于頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

  以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側(cè)臥,做同樣動作。

  3b。將兩條腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,雙臂下伸,兩只手扶地,兩條手臂與大腿平行,兩條小腿著地。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,使身體重心移向兩手和兩膝。

  3c。保持剛才的姿勢,孕婦將頭慢慢地低下,讓頸部用力地挺直。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,然后身體恢復(fù)原狀,使背部受力。

  小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復(fù)做5-6次,一定要注意動作輕柔緩慢,充分放松腹部。

  4.增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運動

  4a。以舒適姿勢側(cè)臥在地毯上,上身抬起,右小臂著地并屈肘做支撐動作,右腿向內(nèi)屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢,身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥,做同樣的動作。

  4b. 以舒適姿勢側(cè)臥在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,頭枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌著地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的張力和彈性,并使骨盆得到活動。

  4c. 取舒適的姿勢端坐地毯上,左腿屈膝盤起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身體旁邊,左手臂自然地放在右腿旁邊,彎腰并上身向前傾,頭低下。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,伸展脊柱,活動骨盆底肌肉和髖關(guān)節(jié)。保持剛才的姿勢,兩條腿交換位置,右腿屈膝盤起,左腿向前伸直,做同樣的動作后,身體恢復(fù)原狀。

  提醒:運動時幾點事項應(yīng)注意。

  孕婦運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止運動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫(yī)院檢查。

  孕婦還應(yīng)注意,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補(bǔ)充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

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