為分娩練習

　　②如何知道盆底肌的位置：躺下來，在頭下和膝下各放一個枕頭，兩腿交叉緊靠在一起。收緊臀部肌肉向上提，使你感受到需要排空膀腕但又不得不等的那種感覺。這有助于你測定盆底肌的位置，你可感到在你的陰道里面盆底肌的繃緊。測量盆底肌的位置的另一種方法是阻斷尿液。當采用相反的練習方法時，僅僅利用盆底肌而無須利用腹部和臀部的肌肉。

　　③了解分離線括約肌：像上面那樣躺下來，但雙腿放松不要交叉。把一個干凈的手指頭放在陰道口，收縮盆底肌。你可以感覺到陰道括約肌的攣縮。尿道口的括約肌較難分開，因為它緊靠陰道。但是當你收縮盆底肌的時候，尿道口的括約肌也收緊了。

　　現在把一指放在腸道口，作一個大的動作，收縮肛門周圍肌肉。你將感到肛門括約肌的繃緊。

　　④放松盆底肌的練習：

　　1、躺在床上，雙膝彎曲、雙腳并攏、支撐住背部。用力使雙膝靠在一起，同時收緊盆底肌。注意沿大腿內側和雙腿之間的緊張感覺；當胎頭把產道口撐開時，許多婦女會不自覺地使這些肌肉拉緊，然而，實際與你應該力圖避免這樣做，因為它使你陰道口的肌肉更易被撕裂。應放松一點，小心留意各部分肌肉的不同感覺，這種暢通的感覺正是你分娩時所應爭取的。