補(bǔ)充維生素A

　　維生素A最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等；胡蘿卜素的良好來(lái)源是有色蔬菜。如菠菜、苜蓿、胡蘿卜豌豆苗、辣椒、甜薯、韭菜、雪里紅。油菜、莧菜、蕹菜、茼菜以及杏、芒果等。

　　但是在烹調(diào)的過(guò)程中，維生素A很容易流失，攝取的量往往不能滿足孕婦的需求量，如果孕媽偏食或者是素食主義者就要額外補(bǔ)充維生素A了。需要注意的是，補(bǔ)充維生素A不能急于求成，一旦過(guò)量補(bǔ)充，也很容易引起維生素A中毒。

孕中期孕婦營(yíng)養(yǎng)需求

　　孕中期營(yíng)養(yǎng)小秘密

　　胎兒發(fā)育重點(diǎn)

　　孕中期是整個(gè)孕期中身體最為舒適的階段，但這個(gè)時(shí)期也是胎兒發(fā)育比較重要的時(shí)期，胎兒們除了迅速增長(zhǎng)體重外，一些組織器官還在繼續(xù)孕中期孕婦營(yíng)養(yǎng)需求分化，已經(jīng)分化的則要在形態(tài)增長(zhǎng)的同時(shí)，完善自己的功能。這個(gè)時(shí)期的胎兒開(kāi)始形成牙齒、骨骼、五官和四肢等身體部位。身體發(fā)育的同時(shí)，胎兒也逐步變得有意識(shí)、對(duì)感覺(jué)有反應(yīng)：能感覺(jué)到光源，會(huì)做各種小動(dòng)作……

　　營(yíng)養(yǎng)需求

　　這一時(shí)期的胎兒尤其需要注重鈣、鐵以及維生素D等營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，以防止孕婦缺鐵性貧血及胎兒骨骼發(fā)育不全的現(xiàn)象發(fā)生。

　　補(bǔ)鈣：孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應(yīng)該從懷孕20周前開(kāi)始考慮補(bǔ)鈣的問(wèn)題，因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），都需要鈣的支持

　　補(bǔ)鐵：據(jù)調(diào)查，中國(guó)準(zhǔn)媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍，30%左右的孕婦貧血。孕婦每天鐵的生理需要量為15毫克，除了維持自身的需要外，還要為胎兒生長(zhǎng)發(fā)育供應(yīng)鐵質(zhì)，準(zhǔn)媽媽需在孕中期開(kāi)始補(bǔ)充鐵質(zhì)。如果準(zhǔn)媽媽缺鐵，會(huì)使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中期孕婦每日鐵的攝入量為28毫克。