營養專家談產后飲食

　　產婦在分娩過程中大約失血150毫升，消耗能量很大，加之產后又有血性惡露，皮膚排泄功能也特別旺盛，出汗多，需要及時補充營養素和水分，因此我國北方多數地區的產婦習慣產后喝稀小米粥、紅糖水和每頓吃數個雞蛋，別的食物都不吃，造成某些營養素缺乏；而今，一些大城市產婦唯恐營養不良，產后猛吃猛喝，造成肥胖。以上兩種情況都是不可取的，下面我們就來談談產后的膳食原則。

夏季坐月子是個苦差事

　　產后24小時內，產婦體力消耗較大，過于疲勞，體溫輕度升高，胃口較差；產后3-4天，產婦乳房充盈，并且已開始哺乳，特別要注意蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘以及維生素B1、B2、C、D的攝入，因此，一般產后前兩天進食流質、半流質食物，然后逐漸改吃軟飯。

　　產后3天后，可吃普通飯，再配合流質、半流質食物以補充水分。分娩后，產婦常伴有便秘，所以蔬菜和水果是必不可少的，因為它們能提供維生素、礦物質和纖維素，但不要吃冰鎮的蔬菜和水果。

　　夏季坐月子飲食應該注意些什么？

　　中醫通常說“春夏養陽，秋冬養陰”，這個被記載在《皇帝內經》里的古老而有效的天人合一的養生法則，如果在產褥期運用得當，就能實現通過坐月子增強體質，甚至改善體質。

　　陽氣，通俗地來說，就是能量的釋放，比如夏季是人體陽氣最盛的時候，也就是能量釋放最多的時候，一個人的能力釋放的峰值的大小就能反映人體活力的大小，具體就會表現在如精神狀態，全身狀態等等。

　　產褥期就像一部大的機器震蕩后重組的過程，如果在夏季養好陽氣，利用產褥期身體重組的機會，就能夠實現增加人體這個能量的峰值，實現增強體質改善體質的愿望。

　　具體如何在飲食的搭配上實現“春夏養陽”呢？

　　中醫仍有答案等著你，中醫把食物分為5大類，酸、苦、甘、辛、咸，分別如五臟：心、肝、脾、肺、腎，通過中醫五行學說的推理，夏季應該是“省苦增辛”。也就是苦味的少些，辛味的適當多些。

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