產(chǎn)后第4周：

　　產(chǎn)后第四周順產(chǎn)的媽媽基本已經(jīng)康復(fù)，可以進(jìn)行一些平時可以做的活動，但是要注意降低運動量，同時注意補水和休息。剖腹產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)較順產(chǎn)新媽媽慢，剖腹產(chǎn)后第四周如果傷口已經(jīng)基本愈合，可以進(jìn)行腹部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢。反復(fù)5-10次。

產(chǎn)后瘦身運動

　　有助于產(chǎn)后瘦身的9個運動

　　1、散步

　　對于新媽媽來說，最合適的產(chǎn)后瘦身運動莫過于簡單的散步了。散步的運動幅度小，時間較長，不會對分娩傷口造成很大傷害。散步可以在任何時間，任何地點進(jìn)行。散步的要求不高，只需要一雙比較舒適的鞋子。散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。新媽媽可以以習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度，達(dá)到瘦身效果。

　　2、仰臥起坐

　　產(chǎn)后新媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的腹部松垮多肉，而仰臥起坐就是比較好的消除小肚子的方式。新媽媽仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，由另一人壓住雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。做仰臥起坐有時動作不到位，通常是因為背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！