瑜伽鍛煉背部

　　1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方；

　　2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

　　3.還原，再重復(fù)相反的方向。

產(chǎn)后瑜伽操

　　瑜伽鍛煉骨盆

　　1.雙腿分開(kāi)，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地；

　　2.雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開(kāi)地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；

　　3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。

　　新媽媽至少6星期后再去瘦身

　　生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。小編建議：新媽媽?xiě)?yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。

　　而瑜伽則是新媽媽快速恢復(fù)身材的最佳方法。瑜伽通過(guò)調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。在練習(xí)過(guò)程中，新媽媽可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂(lè)，會(huì)達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。