原則三:適量的運動
堅持在月子里進行必要的身體鍛煉,可以很好地恢復體質、體型
家人認為新媽媽產后體質虛弱,需要補養,便讓其長期靜臥,連飯菜都端到床上吃。事實上因為產后較長時間不起床活動,容易使本來就處于高凝狀態下的新媽媽產生下肢靜脈血栓。同時,產后盆腔底部的肌肉組織缺乏鍛煉,會托不住子宮、直腸和膀胱,容易引起子宮脫垂、直腸或膀胱膨出。因此,一般情況下,新媽媽產后24小時可在床上靠著坐起來,第二天便可下床行走。產后及早下床活動,不僅有利于下肢血流增快和惡露排出,也能使腹部肌肉得到鍛煉,早日恢復原有的收縮力,從而保護子宮、直腸和膀胱等器官。
另外,科學坐月子的原則之一,就是要絕不要整月躺在床上。堅持在月子里進行必要的身體鍛煉,比如做一些產后體操,可以很好地恢復體質、體型。
原則四:注意護齒
新媽媽只要體力允許,產后第二天就應該開始刷牙了!隨著食量及進食次數的增加,如不注意漱口刷牙,會引起口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病噢。
但需要注意,坐月子期間牙齦比較敏感、虛弱,所以最好使用溫水刷牙,避免刺激。盡量選擇軟刷毛的牙刷。如果使用電動牙刷刷牙,要調到敏感模式,智能計時器會保證兩分鐘的刷牙時間,就可以柔和徹底地清潔牙齒和牙齦,不怕有牙齒問題咯。
原則五:注意觀察子宮恢復情況
科學坐月子,要注意觀察子宮的恢復情況,也就是要觀察惡露的顏色由紅變白,數量由多漸少,由血腥味到無味,一般一個月后應排凈,若惡露不凈或出現異常,就要及時看醫生。要記得在產后6-8周后去醫院做產后檢查。
另外,產后初期要嚴禁性生活。新媽媽身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后,才能開始性生活,而且最好是月經恢復后再開始性生活。產鉗及縫合術者,在傷口愈合,疤痕形成后才能開始性生活;若是剖腹產,那就至少要等到三個月以后了。
科學坐月子,可以讓新媽媽盡快恢復。調理得好,產后的身體甚至會大勝于前的!