1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

產后最好選擇右側睡姿

　　產后保養之衛生篇

　　1、住院時間注意衛生

　　在住院修養的那段時間一定要注意身體衛生，要用50攝氏度的水用熱毛巾擦拭身體，且3個月內不可使用坐浴，不能和愛人進行性生活，這會導致女性月經不調，流血不止。

　　2、產后4~6小時之內一定要解小便

　　即使你沒有感覺。因為在孕期你的寶寶一直頂著膀胱，一旦寶寶出生，膀胱壓力一下減小，它就會毫無知覺地膨脹，等你有感覺想尿尿，卻會因為壓力太大排不出來，如果一直排不出來就要導尿，會給自己增加不必要的麻煩。

　　產后保養之生活起居篇

　　在坐月子期間一定要注意房間的通風，但不能過大，適當的通風就行，通風的過程中，孕婦不能對著風口，可讓房間先通風之后，在進去休息。還要注意自身的衛生，古時候講坐月子要封閉這些是錯誤的觀點，一定要自身干凈，否則身上的細菌會影響寶寶的健康

　　另外，在睡覺方面，因為順產都有2公分左右的側切，所以在睡覺的時候要向右側睡，可以緩解疼痛。