5、最后，手肘都分別觸碰雙膝4次。

　　6、注意，抬起頭時(shí)呼氣，把頭放下時(shí)吸氣。

　　7、動(dòng)作做得越緩慢，對腹部肌肉的鍛煉就越大。在練習(xí)中采用勝利式呼吸法。

　　仰臥扭腰式

　　好處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　做法：

　　1、仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。

　　2、吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部。

　　3、吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。

　　4、呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手。

　　5、吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置，每側(cè)練習(xí)7次以上。

　　6、練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側(cè)地面后，保持這個(gè)姿勢，做8次呼吸。