哺乳期媽媽吃什么最保險(xiǎn)

堅(jiān)果特別適合作為新媽咪的營(yíng)養(yǎng)食品

　　既然哺乳期媽媽還有諸多的飲食禁區(qū)，那么，吃什么最萬(wàn)無一失呢？專家推薦了以下的幾款食品--

　　豆制品：各種豆制品換著花樣的吃，易于催奶。鈣、鐵是寶寶成長(zhǎng)中最重要的礦物質(zhì)，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工制作的產(chǎn)品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高于雞蛋黃，大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能，會(huì)刺激泌乳素的產(chǎn)生。

　　堅(jiān)果：堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，特別適合作為新媽咪的營(yíng)養(yǎng)食品。但由于產(chǎn)后體質(zhì)原因和喂奶的補(bǔ)水需要，建議新媽咪將堅(jiān)果粉碎后沖水喝。

　　芝麻：富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。

　　花生：花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生，特別是豬蹄燉花生是很下奶的。

　　絲瓜：絲瓜有行血，催乳功效。可以將絲瓜與肉湯等頓成湯吃。

　　還可以給自己熬點(diǎn)荔枝粥。粳米100克，荔枝50克，冰糖20克，將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲。干荔枝去殼取肉，用冷水漂洗干凈。將粳米與干荔枝肉同放沙鍋內(nèi)，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改小火燜煮至米爛粥稠，適量調(diào)入冰糖即可。

　　最后重點(diǎn)講一句，不僅新媽媽哺乳期吃螃蟹要注意，寶寶也是。建議寶寶在一歲以后才吃磅蟹，有的寶寶不是過敏體質(zhì)，或者不屬于脾胃虛寒的體質(zhì)，就可以多吃些；有的寶寶容易過敏，或者脾胃虛寒，更容易引發(fā)腸胃不適，那就不要吃螃蟹。