三、四個(gè)小運(yùn)動(dòng)讓你分娩更順暢

　　1、普拉提式的側(cè)腔呼吸。

　　吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。

　　這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對(duì)孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對(duì)肺活量的鍛煉，也能讓她們?cè)谏a(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

　　2、力量型訓(xùn)練，如蹲舉。

　　隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會(huì)承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運(yùn)動(dòng)了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對(duì)前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時(shí)，應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12-15次，一周3-4次。

　　3、舉啞鈴、杠鈴。

　　可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強(qiáng)身體控制，還可以增強(qiáng)腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

　　4、坐姿劃船及坐姿拉背。

　　坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運(yùn)動(dòng)。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ睢Ｃ總€(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右，每周3-4次。

　　此運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產(chǎn)時(shí)臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。

　　提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運(yùn)動(dòng)，采取坐姿或側(cè)臥較好；瑜伽容易使關(guān)節(jié)囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個(gè)月內(nèi)和7個(gè)月后，或有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運(yùn)動(dòng)。

　　四、定時(shí)做產(chǎn)前檢查

　　孕婦定期做產(chǎn)前檢查的規(guī)定，是按照胎兒發(fā)育和母體生理變化特點(diǎn)制定的，其目的是為了查看胎兒發(fā)育和孕婦健康情況，以便于早期發(fā)現(xiàn)問題，及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。

　　五、矯正胎位

　　通常，在孕7個(gè)月前發(fā)現(xiàn)的胎位不正，只要加強(qiáng)觀察即可。因?yàn)樵谌焉?0周前，胎兒相對(duì)子宮來說還小，而且母親宮內(nèi)羊水較多，胎兒有活動(dòng)的余地，會(huì)自行糾正胎位。若在妊娠30～34周還是胎位不正時(shí)，就需要矯正了。可以采用胸膝臥位法矯正胎位。

　　媽網(wǎng)小編tips：預(yù)產(chǎn)期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準(zhǔn)備充足的體力。臨產(chǎn)前，孕婦要保持心情的穩(wěn)定，一旦宮縮開始，應(yīng)堅(jiān)定信心，相信自己能在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下會(huì)安全、順利地分娩。