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孕期女性適宜及不適宜的運動

編輯:wuyuxi

  孕中期最需要運動

  在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,準媽媽的活動量宜小不宜大,以免引起流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步。


孕期適宜及不適宜的運動

  妊娠中期3個月,胎兒著床已穩(wěn)定,準媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,進行力所能及的鍛煉,如如游泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加,但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

  妊娠進入最后3個月,準媽媽應再次減少運動量。可以散步,或適當做一些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,特別不能抬、提重物。

  孕期適宜及不適宜的運動

  北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生章蓉婭(關(guān)注其新浪微博)指出,孕期宜做的運動包括:游泳、固定自行車、步行、瑜伽、有氧健身操:不宜做的運動包括:仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山。運動時間宜每天半小時——1小時。所謂的固定自行車,指的是健身房的自行車,動感單車之類的,不容易摔。

  運動強度以鍛煉后微微出汗,心率略有上升,無疲憊感為最佳。另外,若運動過程中出現(xiàn)宮縮、腹痛、陰道流水流血,應立即平躺,必要時就醫(yī)。

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