孕中期最需要運(yùn)動(dòng)

　　在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是散步。

孕期適宜及不適宜的運(yùn)動(dòng)

　　妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如如游泳、準(zhǔn)媽媽體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。可以散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。

　　孕期適宜及不適宜的運(yùn)動(dòng)

　　北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生章蓉婭（關(guān)注其新浪微博）指出，孕期宜做的運(yùn)動(dòng)包括：游泳、固定自行車、步行、瑜伽、有氧健身操：不宜做的運(yùn)動(dòng)包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜每天半小時(shí)——1小時(shí)。所謂的固定自行車，指的是健身房的自行車，動(dòng)感單車之類的，不容易摔。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以鍛煉后微微出汗，心率略有上升，無疲憊感為最佳。另外，若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)宮縮、腹痛、陰道流水流血，應(yīng)立即平躺，必要時(shí)就醫(yī)。