喝酒：酒精中的有毒物質會直接殺傷精子，影響精子的質量和數量，還會直接影響雄性激素的分泌，降低性欲，同時影響受精卵的質量。詩仙李白嗜酒如命，每于酒后詩興大發，留下千古傳誦的詩篇。但由于他過量飲酒，導致其生殖細胞酒精中毒，他的四個兒子都是智弱。

　　熬夜：如果男人經常熬夜，缺乏足夠的休息，除了精力上的不足外，夜間睡眠過少，會使激素的分泌出現紊亂導致精液的液化功能障礙影響生養，也容易造成精子畸形。

　　所以，為了優生，為了提高精子質量，男人一定要注意鍛煉自己的體質。

如果男人體質好 更容易生個兒子？

　　如何提高精子質量？鍛煉身體是王道

　　不管生男生女，都需要健康的精子與優質的卵子相結合，可千萬別認為男人體質好可以生兒子，生女兒的話體質就無所謂了。只有提高精子質量，才能生出更優異的后代。如何提高精子質量呢？

　　1、多運動，積極鍛煉身體，保持合適的身材。

　　有研究表明，如果男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處脂肪堆積，腺體受到擠壓，溫度升高，從而損害精子的成長。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。

　　不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

　　2、避免高溫環境，少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　3、戒煙戒酒，多吃綠色蔬菜。煙酒的危害在前文已經論述過了，提高精子質量也需要多吃綠色蔬菜。蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。

　　4、防輻射。把手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜，減少與帶輻射物體接觸的時間。

　　5、保證充足的睡眠，放松心態。睡眠不足和精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以大家要盡量多多放松。