31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

女性產后得了憂郁的運動處方

編輯:wuyuxi

  A、產后六個月內的運動

  恢復生殖系統是產后1周至6個月首要的任務。這個時期被稱為新媽媽恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。在此期間做適當的鍛煉,不僅能讓新媽咪遠離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥,還可以幫助新媽咪減脂塑身,更給新媽咪帶來輕松愉快的心情。

  1、腹部運動:腹式呼吸,自然吸氣,用力呼氣。每天一次,每次訓練10分鐘為宜。


女性產后得了憂郁的運動處方

  2、胸部運動:仰臥拍掌,仰臥舉手,左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次,每次訓練10分鐘為宜。

  3、盆底肌肉鍛煉:仰臥大腿夾球訓練內收肌、仰臥提臀等。每天3次,每次每個動作訓練10分鐘為宜。

  B、產后六個月后的運動

  產后六個月后的運動目的是讓身體恢復到孕前狀態。這個時期新媽咪的體內各系統功能基本可以達到正常狀態,身體能夠承受正常的運動量和運動強度。抓住這個時期進行一些合理的運動,不但可以使新媽咪的身體盡快復原,還可以提高新媽咪的體能狀態,鍛煉出更加健美的體態,增強應對各種事情的自信心。

  1、全身運動

  慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等,每日選一個項目做1次,持續時間30分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30~60分鐘左右,或是一天之內累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

  2、局部運動

  產后瑜伽普拉提運動等,通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉,減少贅肉,防止乳房下垂,緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞,達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業老師的指導。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 97超级碰碰人国产在线观看 | 国产日产精品久久久久快鸭 | 久久美女免费视频 | 做爰xxxⅹ性护士hd在线 | 日韩在线欧美在线 | 一级黄色在线观看 | 久久美女免费视频 | 久久丝袜脚交足黄网站免费 | 视频www | 免费人成在线播放 | www亚洲| 久久国产精品免费视频 | 蜜桃网站在线观看 | 一夜新娘第三季免费观看 | 国产成人高潮免费观看精品 | 免费在线观看成人网 | 国产做爰全免费的视频黑人 | 久久伊| 毛片在线免费播放 | 久久精品99久久久久久2456 | 香蕉视频网站在线观看 | 人人玩人人爽 | 大学生一级毛片 | 成人小视频在线播放 | 黄色毛片视频在线观看 | 一级黄色av电影 | 色七七亚洲 | 久久国产精品二区 | 国产乱free国语对白 | 国产一区二区三区在线视频 | 黑色丝袜美美女被躁视频 | 亚洲欧美国产高清 | 日本教室三级在线看 | 亚洲一级片免费观看 | 精品久久久久久综合日本 | 一级大黄毛片免费观看 | 草草在线视频 | 99精品无人区乱码在线观看 | 99亚洲伊人久久精品影院红桃 | 精品国产一区二区三区四 | 久久精品av |