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孕媽style 4大日常姿勢必須懂

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在行走時要特別注意

      四、走的最佳姿勢

  由于孕媽媽腹部前凸,重心不穩又影響視線,很容易摔倒,故在行走時要特別注意。孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄桿行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

  目前市場上有一種孕媽媽托帶,能幫孕媽媽托起笨重的腹部,使孕媽媽行走起來輕松一些。徒步行走對孕媽媽很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張。但一旦孕媽媽感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。

  在上樓梯時,按照先腳尖、后腳跟的順序,將一只腳置于臺階上,同時挺直腰部,將重心前移,用后腳向前推進。

  要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭內斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡。行走時一定要注意一步一步地踩實。特別是上下樓梯時,要挺直背,看清樓梯,一步一步地上下,每一腳都踩穩。按照先腳尖、后腳跟的順序,把整只腳放在臺階上,只用腳尖是很危險的。如果有扶手,一定要扶著行走,以免身體摔倒。

  徒步行走對孕媽媽很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,并增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。

  如果沒有條件在公園里散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬松為好。

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