建議普拉提式的側腔呼吸法

　　小編建議孕媽媽可以學習普拉提式的側腔呼吸法。這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕媽的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓孕媽在生產時呼吸得更加均勻平穩。

　　另外，小編要提醒一下孕媽媽們孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，采取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關節囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕12個月內和28個月后，有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的孕媽媽，也不宜做運動。

　　及時做矯正胎位

　　通常，在懷孕28周前發現的胎位不正，只要加強觀察即可。因為在懷孕30周前，胎兒相對子宮來說還小，而且母親宮內羊水較多，胎兒有活動的余地，會自行糾正胎位。若在懷孕30周到懷孕34周還是胎位不正時，就需要矯正了。

　　胎位不正如何矯正

　　胸膝臥位：

　　孕媽媽始終保持頭低臀高姿勢。做胸膝臥位前應先去廁所，松解褲帶。孕媽媽可跪在硬板床上，胸部墊一個枕頭，將兩手前臂上屈，頭部放在床上轉向一側，臀部與大腿成直角。可每日2～3次，每次10～15分鐘，5～7天為一療程，一周后復查。這是一種借胎兒重心的改變，增加胎兒轉為頭位的機會。

　　這種方法優點是不需要任何條件和設備，只要在家堅持練就行；缺點是練習時，孕媽媽可能出現腰酸、頭暈、惡心等現象，常不能堅持。

　　艾灸至陰穴：

　　這是一種中醫糾正胎位的方法。孕媽媽平臥或采取正坐的姿勢，松解褲帶。同時由醫生灸雙側至陰穴（足小趾端外側），每日1～2次，每次15分鐘，5次為一療程，一周后復查。這一方法操作簡便，無痛苦，經濟，孕媽媽也可學著自行灸治。

　　外倒轉術：

　　用以上方法糾正胎位無效者，一般可在懷孕30周以后，到醫院由醫生通過手推等動作倒轉胎兒，此法需要專業技術，孕媽媽不可在家自行做。