3.扭動骨盆運動：這個動作能夠加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟作用，最好在早上和晚上，各做5～10次。

　　（1）仰臥床上，兩腿雙膝并攏。

　　（2）雙膝并攏帶動大小腿左右擺動，似象用膝蓋畫半圓型，要慢慢有節(jié)奏地運動，雙肩緊靠在床上。

孕婦體操，讓我們幫寶寶也做做操

　　（3）接著左腳伸直，右膝直立，右腳心平放在床上。

　　（4）右腿的膝蓋慢慢向右側(cè)傾倒。

　　（5）待膝蓋從右側(cè)恢復原狀后，再向左側(cè)傾倒。此后左右腿可交替進行。

　　孕婦體操項目多種多樣，孕媽媽可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況自行選擇體操項目進行鍛煉。

　　孕媽媽由于生理機能的變化，很容易心情煩躁，不能很好休息，除了孕婦體操外，還可以做點簡單而有實效的孕婦氣功，就可以達到身心放松，靜心斂神改善心境，起到胎教的作用。最適宜的運動。另外，散步能呼吸新鮮空氣，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能，促進全身血液循環(huán)，增強新陳代謝，加強肌肉活動；肌肉能力的加強，為正常順產(chǎn)打下了良好的基礎。所以散步是增強孕媽媽和寶寶健康發(fā)育的有效運動方式，孕媽媽應堅持每天都要散步。