事實(shí)上，受孕的關(guān)鍵，是卵子和精子的質(zhì)量決定的。因此，不論是男性的精子還是女性的卵子，質(zhì)量不好，都會(huì)影響到女性是否能正常懷孕。如果你有計(jì)劃懷孕的打算，在備孕前3~6個(gè)月前，就要有意識(shí)的增強(qiáng)精子和卵子活力了。

小米等谷物是人體蛋白質(zhì)和碳水化合物的主要來源之一

 　　對(duì)女性來說，就要有意識(shí)地多吃一些富鋅食物、動(dòng)物內(nèi)臟及滑黏食物，有助于提高卵子活力。對(duì)于男性來說，常吃富含精氨酸的食物的助于補(bǔ)腎益精，因?yàn)榫彼崾蔷有纬傻谋匾煞郑瑢?duì)精子頗有裨益。

      下面推薦提高精子卵子活力的幾款食物：

　　小米

　　小米等谷物是人體蛋白質(zhì)和碳水化合物的主要來源之一。由于打磨不那么精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數(shù)谷物高。其淡黃色不僅來源于維生素B2，還有胡蘿卜素和其他黃色抗氧化保健成分。

　　堅(jiān)果（花生、芝麻、核桃等）

　　含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。果仁外薄皮的澀味則是來源于具有抗氧化性的植物化學(xué)成分。

　　雞蛋

　　雞蛋常被用作參考蛋白，是最適合人體需要的、最容易吸收、質(zhì)量最高的蛋白質(zhì)。同時(shí)作為全卵，營養(yǎng)素非常全面和優(yōu)質(zhì)，且富含保健作用很好的卵磷脂。

　　貝類（牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等）

　　貝類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鈣和不飽和脂肪酸，牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點(diǎn)是海域污染也會(huì)大量富集在貝類中，最好在干凈水域的沿海地區(qū)吃新鮮的牡蠣。