如何調(diào)整亞健康狀態(tài)？

   1.改善睡眠，要?jiǎng)?chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境和規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

   首先在準(zhǔn)備睡覺時(shí)，要關(guān)好門窗避免外界干擾，窗簾要選擇遮光效果好的，枕頭、床要舒適溫暖。

   如果失眠，可以嘗試用暗示法改善，暗示自己很累，把注意力轉(zhuǎn)移到自身的疲憊上，在精神放松中逐漸產(chǎn)生困意。

   2.慢運(yùn)動(dòng)最佳

   平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，不建議進(jìn)行時(shí)間太長(zhǎng)的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則突然增加的體力活動(dòng)對(duì)身體尤其是心臟來說很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。

   比較適合的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、快步走、打太極等。

   3.在飲食方面：保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。

   養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，合理安排膳食結(jié)構(gòu)。，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機(jī)能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強(qiáng)信心的有效途徑。

   4.做好頸椎保健

   早期頸椎病是可以通過自我調(diào)節(jié)得到恢復(fù)和緩解的，可以使用熱水袋進(jìn)行頸椎保健，或是洗澡時(shí)用熱水沖頸部，可以放松頸部肌肉。