妊娠是一個復雜的過程，母體不僅要攝入供給自身生理需要的營養素，還要攝入供給胎兒生長所需的營養素，因此合理的膳食營養，不僅關系到孕婦自身健康，也關系到胎兒的健康。據醫學界的“成人疾病的胎兒學說”認為：許多成年疾病的發生除了遺傳因素和后天環境因素外，還與宮內環境有關，在生命發育的關鍵時刻，宮內環境會引起機體內結構和功能的永久變化，如胎兒營養素供給不足，會使胎兒生長發育不良，從而引起體內生理和代謝上的長期變化，為成年后慢性病的發生埋下了隱患。那么，對于準備懷孕或已經懷孕的你，應該要怎么吃才更健康呢？

孕媽媽應該怎樣吃才夠健康

　　孕早期（前3個月）

　　葉酸

　　妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期，是防貧血、早產及防止胎兒畸形的關鍵時期，而葉酸是已經被證實與胎兒神經管畸形有著密切關系的，因此，孕媽媽在這個時期要補充葉酸。因神經管在懷孕早期（約7個星期左右）就已經形成了，而有些人一開始不知道自己已經懷孕，等太遲才開始補充已經起不到很好的預防效果，所以，葉酸補充的最佳時間應該從懷孕前3個月至孕早期3個月。

　　怎樣才能安全、恰到好處地補充葉酸呢？首先應從天然的食物補充開始，育齡婦女至少應在孕前3個月開始，適當多攝入富含葉酸的動物肝臟，深綠葉蔬菜（如菠菜）、豆類食物及一些水果（如西柚）；除此之外，由于葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用，至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸，使身體內的葉酸維持在適宜水平，以確保胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態，預防胎兒神經管及其他器官畸形的發生。

　　維生素C

　　有些婦女在懷孕后會出現牙齦出血，而適當補充維生素C能緩解這個癥狀，同時還能預防牙齒疾病，提高機體免疫力。生活中我們攝取的維生素C主要來源于新鮮的蔬菜（如番茄、菜花、菠菜等）和水果（如蘋果、草莓、柑橘、檸檬等）。另外，蔬菜在烹飪的時候，時間不宜太長，以免造成維生素C的流失。