補鈣緩解女性經期生理疼痛

　　腹痛、頭暈、乏力，容易上火，是女性在經期特有的狀態，尤其是痛經困擾著很多女生，嚴重的甚至讓有些女生恨不得下輩子定要做個男人。

科學補鈣健康為伴 女性補鈣益處多

　　女性痛經其實與平時營養攝入不足息息相關。若平日不注重保養身體，沒有攝取足夠的營養，或飲食習慣不佳，生冷不忌，都會加重月經來臨的不適并影響身體的健康。而在月經來潮前一個星期，卵巢的運作最不活躍，血鈣含量會持續地下降，由于血鈣的不足，導致月經前出現緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒，最終出現了痛經。因此在經前，女性就要多注意鈣質的補充；在經期疼痛的時候，也可適當地補鈣，減輕子宮痙攣從而緩解痛經的癥狀。

　　女性一生中會經歷比男生更大的生理變化，必須注意補充足夠的鈣質。美國補鈣專家迪巧提醒女性們，除了補充足夠的鈣質，女性們在還要注意合理平衡膳食，多飲水，適量運動，保持規律的生活，讓健康一生相伴。

　　為什么缺鈣

　　1.補鈣劑量不科學

　　現今銷售的鈣制品，大多標注的是鈣鹽，而不是純粹的鈣。營養學上所說的需補充的鈣量是指鈣元素的凈含量，而不是指鈣鹽的量。所以，要知道補鈣產品中鈣元素的凈含量。

　　額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜，標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3-1/2，不及則缺乏，過量則增加腎結石的危險性。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。

　　2.選擇了不適合自己的鈣源

　　選擇鈣營養補充劑時，除了注意它的鈣元素凈含量是否高外，還要綜合考慮其對人體的影響。有些鈣源（活性鈣、碳酸鈣等）對胃腸道刺激大，常會出現胃腸道不適、便秘等現象。

　　動物骨粉為原料制作的補鈣品，因為重金屬等有毒物質易沉積于動物骨骼中，人若服用，易造成二次中毒。現今，對腸胃功能較弱的寶寶，最適合鈣源是天然乳鈣（牛奶中提取的）。

　　3.鈣營養品中缺少促進鈣吸收和利用的營養素

　　單獨補充鈣，人體的吸收利用率不高，需要添加促進鈣吸收和利用的營養素。可促進鈣吸收利用的營養素有CCP、益生元（低聚果糖等）等。

　　鈣的吸收與年齡密切相關，年齡越小，鈣的吸收率越高。人體對鈣的吸收利用率和鈣產品的顆粒大小、溶解度無關，關鍵要看是否具有生物活性。

　　特別提醒：鈣、鐵、鋅不能同補。

　　鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程種相互競爭抑制，彼此干擾。因此，鋅、鐵等微量元素的補充是必要的，但最好不要與鈣劑同時服用，相隔2小時比較合適。