秋季豐富瓜果任你吃

　　秋季豐富瓜果任你吃

　　秋季懷孕，對(duì)于嘴饞的孕媽媽來說簡(jiǎn)直是一種幸福。因?yàn)榍锛臼秦S收的季節(jié)，各種各樣的新鮮蔬菜瓜果陸續(xù)上市。其中，有很多瓜果都能幫助孕媽媽補(bǔ)充葉酸。

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以孕媽媽真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

　　平時(shí)，孕媽媽可以多吃新鮮的水果，如橘子、草莓、櫻桃等。但小編提醒一下，孕媽媽應(yīng)該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過于酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。

　　秋季孕媽睡好沒煩惱

　　所謂春困秋乏，孕媽媽睡眠不好眾所周知。因此，孕媽媽在秋天必須有充足睡眠時(shí)間，這樣才能保證胎兒發(fā)育。很多孕媽媽認(rèn)為睡眠時(shí)間長(zhǎng)就能保證睡眠質(zhì)量。其實(shí)不是的。

　　小編認(rèn)為，孕媽媽的睡眠時(shí)間是沒有具體標(biāo)準(zhǔn)的，只要孕媽媽不感到勞累就好，當(dāng)然至少要8個(gè)小時(shí)以上了。孕媽媽睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短并不是關(guān)鍵，主要是睡眠的質(zhì)量，如果睡眠時(shí)間短一些，但感覺精力充沛，那也是沒有問題的。如果你感覺身體很困倦，應(yīng)該多睡。有的孕婦甚至需要睡上10個(gè)小時(shí)，比如有妊娠高血壓綜合征或有先兆早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩的孕婦，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

　　雖然孕媽媽懷孕期間容易睡眠質(zhì)量差，但是秋季沒有夏天的酷熱難耐，也沒有冬天的寒冷刺骨。而且秋季晚上睡眠不用開空調(diào)，溫度剛剛好，孕媽媽們能夠得到很好的休息。在家里，孕媽媽最好經(jīng)常打開窗戶，讓空氣對(duì)流，還可以感受暖和的秋風(fēng)。秋季懷孕，孕媽媽的睡眠質(zhì)量是可以保證的，而且還能保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)。這樣就可以輕松迎接新生命的到來。