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調(diào)皮小七踢足球 這些運(yùn)動讓孩子長得快

編輯:chenglian | 出處: 媽媽網(wǎng)




  適合兒童的運(yùn)動

  并非所有的運(yùn)動項(xiàng)目都適合兒童,特別是學(xué)齡前兒童。父母應(yīng)該為孩子安排一些適合的運(yùn)動項(xiàng)目,既可促進(jìn)孩子的身體發(fā)育,也能使他們逐漸掌握運(yùn)動的技巧。

  1.長跑

  長跑有助生長發(fā)育。國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練后的少年兒童,身體發(fā)育正常,身高、體重的增長均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發(fā)育尚未成熟,各器官功能還較薄弱,因而長跑時必須負(fù)荷適當(dāng),并注意控制強(qiáng)度,量力而行地安排運(yùn)動量。

  2.立正

  實(shí)踐證明,少年兒童堅(jiān)持“立正”訓(xùn)練,對矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是:全身保持正規(guī)的立正姿勢,并上提丹田氣。“O”型腿者要兩腳并緊,兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠,必要時可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上,使其增加內(nèi)靠力量。“X”型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊,兩腳跟盡量內(nèi)靠。每天進(jìn)行2次或多次,每次堅(jiān)持20分鐘。

  3.乒乓球

  眼睛疲勞是造成近視的重要原因,而在打乒乓球的時候,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來,忽遠(yuǎn)忽近,旋轉(zhuǎn)多變的快速來球,使眼球不斷運(yùn)動,血液循環(huán)增加,眼神經(jīng)功能提高,從而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預(yù)防近視的作用。

  4.彈跳

  專家認(rèn)為,凡是有氧健身運(yùn)動皆有健腦作用,其中以彈跳運(yùn)動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供給大腦充分的能量,激發(fā)大腦的活力。其中,以跳橡皮筋堪稱最佳。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家論證,它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。這一健身方法適于6~16歲的少年兒童,所需場地較小,地面平坦即可。

  5.游泳

  游泳時,陽光的紫外線不但可以殺菌,還能促進(jìn)兒童生長發(fā)育,增強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)身體健康。人在水中要承受水的壓力,游泳時要克服水的阻力,呼吸比陸上困難得多,經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育,肺活量增加,從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴(kuò)張,提高兒童對外界溫度變化的適應(yīng)能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉,能促使心肌發(fā)達(dá),收縮有力,排血量增加,還鍛煉了全身大肌肉群,使身體長得健美勻稱。

  另外,不適宜兒童的運(yùn)動有拔河、倒立、碰碰車、掰手腕等。

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