適合孕媽媽的運動種類繁多

　　適合孕媽媽的運動種類有：

　　1.腰部運動：

　　目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

　　動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

　　2.腿部運動：

　　目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

　　動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動（劃圈）做畢還原，換腿繼續做，早晚各做五～六次。

　　3.腹式呼吸運動：

　　目的：陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

　　動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

　　4.閉氣運動：

　　目的：在生產時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。

　　動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。（平時在家練習時勿真的用力）每日早晚各做五～六次。

　　5.胸式淺呼吸運動（哈氣運動）：

　　目的：在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速沖出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。

　　動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早晚各做三～四回。