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一覺到天亮 給失眠孕媽咪支招

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  準媽媽們想必都知道寶寶出生后,就很難睡個安穩覺了。通常來說,其實懷孕前3個月比往常更容易犯困,因為身體疲于保護胎兒,并為其不斷生長提供營養。然而,多數準媽媽孕晚期睡眠變得很輕,容易被吵醒。

睡眠為何輾轉難眠

  睡眠為何輾轉難眠

  造成孕婦失眠的首要原因是隨著胎兒日漸長大,準媽媽就很難找到一種舒適的睡姿。如果平時你習慣平躺或趴著睡覺的話,醫生建議你側著身子睡,你可能就不習慣了。而隨著胎兒成長,你的身子越來越重,睡覺翻身也更加不易了。除失眠外,睡眠常伴的身體癥狀有:

  1、尿頻:因為從懷孕4周左右開始,孕媽媽血液比日常多30%到50%的流經全身,導致孕媽媽的腎臟的工作量加大,過濾的血液更多。所以,產生的尿液也就更多。另外,隨著胎兒生長,子宮也慢慢變大,對膀胱的壓力隨之增大。也就是說,不管白天還是夜里,你跑廁所的機會就更頻繁了。如果你的寶寶夜間比較活躍的話,你晚上去廁所的次數愈加頻繁。

  2、心跳變快:孕媽媽由于流向子宮的血液增加,孕期需血量加大,心臟就得更加努力的工作才能保證身體其他部位的血液供應充足。因此,心臟跳動得更快

  3、呼吸短促:起初,可能受孕期荷爾蒙增加的影響,孕媽媽會經常覺得自己在努力吸氣,呼吸變得困難。到孕后期,孕媽媽子宮不斷增長,占有的空間越來越大,對隔膜(腸道下方的肌肉)的壓力增大,導致呼吸更加困難。

  4、腿部抽筋,脊背疼痛:隨著懷孕時間的推移,胎兒的體重的增長,加重的孕媽媽腿部和背部的負擔,導致孕媽媽腿部或背部的疼痛。懷孕期間,孕媽媽的身體還會生成一種名為松弛素的荷爾蒙,它可以幫助身體準備生產。松弛素的功效之一就是放松全身韌帶,這樣就使孕婦更加脆弱,容易受傷,尤其是背部。

  5、胃灼熱、便秘:不少準媽媽孕期有燒心的經歷,這是因為胃酸倒流回食道內。孕期消化系統變慢,食物在腸胃中存留的時間更長,從而可能引起燒心或便秘。而且隨著妊娠的繼續,子宮壓迫胃部或者大腸,這兩種癥狀會變得更為嚴重。

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