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媽媽的飲食作戰計劃 阻止寶寶變小胖墩

編輯:靜渝

  合理安排餐次和食量

  每日三餐、兩次加餐、500毫升的奶制品(配方奶或者酸奶等),足以保證寶寶的全面營養了,而三餐中午餐的葷菜最好選擇瘦肉、魚蝦這類食材做葷菜,不要用肥肉,晚餐可以用膳食纖維豐富的食材,如綠葉蔬菜、菌菇、豆制品來入菜,以減少寶寶夜間的腸胃負擔,還能促進次日正常排便。

膳食纖維要保證

  膳食纖維保證攝入量

  媽媽要保證每餐都有蔬菜,選擇適量含糖量低的水果水果作為加餐,目的在于通過豐富的膳食纖維增加飽腹感,減少糧食和肉類的進食量,降低食物的熱量密度。不過,水果也不宜多吃,這個年齡段的寶寶,每天200克水果就夠了,品種可以豐富些,但別過量了。

  選擇低熱量食物做加餐

  寶寶餓了的話,媽媽還是要給他們適量加餐來補充能量,畢竟寶寶在長身體,每天活動量有很大,別因為有點小胖就限制加餐。選擇加餐的食物可以考慮水果、酸奶、可生食的蔬菜、原味面包等,同時要避免添加高熱量的果醬、蜂蜜、花生醬、巧克力醬、沙拉醬等。

  當然,運動也是不可或缺的。寶寶可以在父母的幫助下做體操游戲,或者創造空間讓寶寶自由的翻、爬、坐、跑,也可以讓寶寶和同齡小伙伴一起玩耍,讓寶寶動起來,都對寶寶成功“瘦身”有幫助,可不要培養不愛動的“懶”寶寶呀。

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