孕前飲食原則

      1.合理使用避孕藥物

      準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥，因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

      2.增加精子和卵子的活力

      夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

      3.生活中一定要注意補水

      身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可為懷孕后的胎兒提供一個良好的生長發育環境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

      4.飲食要回歸自然

      俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕后，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

      5.飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

      6.注意在體內儲存鈣和鐵

      懷孕中后期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

      媽媽網小編提醒：如果懷孕前你的身體過胖或者過瘦，都要對飲食進行合理的調整。過胖可能會產生妊高征等孕期并發癥；過瘦則不易受孕，而且會影響到乳汁的分泌，以及胎兒的發育。如果你的體重過高，可以提前控制飲食，多吃清淡的食物，盡量使自己的體重達到標準體重。如果你的體重過瘦，就要增加營養，使體重增加到標準體重，最好是身體達到標準體重后再懷孕。