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3個小妙招 預防孕晚期腿抽筋

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  有數據表明,近5成的準媽咪會在孕晚期經歷腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而異,有可能是因為缺鈣,也可能是因為過于勞累,還有可能是因為睡眠的姿勢不正確而引起腿抽筋。


無奈:孕晚期腿抽筋很痛苦

  一、無奈:孕晚期腿抽筋很痛苦

  對梅子來說,進入孕晚期之后,醫生就叮囑她要多休息,不能過于勞累,而且因為胎兒骨骼發育的需要,更要適當的進行補鈣。當時梅子已經懷孕5個月了,但身體上并沒有其他不適,所以對于醫生的囑咐并不記在心上。

  某個晚上,梅子在睡夢中被痛醒過來,右腿明顯的腿抽筋,梅子只能大喊丈夫,“疼啊!”幸好,梅子的丈夫平時也了解一些急救知識,能夠動作規范地幫助梅子減輕腿抽筋帶來的痛苦,讓梅子感覺舒服一點。第二天起來之后,梅子與丈夫都心有余悸。

  梅子想起醫生的建議,深知自己這個準媽咪做的還是非常不合格的,于是,梅子帶上自己的就診記錄,找到醫生認真了解了關于腿抽筋預防的各種問題。

  二、補鈣:讓胎兒骨骼更健康

  到了孕晚期之后,是胎兒骨骼生長的關鍵時期,而骨頭的生長需要有足夠的鈣質,這些鈣質只能從母體提供,因此,準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質攝入不足,將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發作。

  小編支招:

  要補鈣,準媽咪只能從日常的食物中加強吸收,所以準媽媽可以多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富,有利于胎兒生長,并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

  另一方面,準媽媽應該多與太陽公公多接觸,以促進鈣的吸收和利用。此外,準媽咪可以根據醫生的建議,選擇適當的鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右,每天要喝250-500毫升牛奶。

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