在家可做雙腿抬高運(yùn)動(dòng)

　　　　以活動(dòng)場(chǎng)所分

　　一、在家

　　雙腿抬高運(yùn)動(dòng)

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙腿垂直抬高。

　　2、足部抵住墻壁，維持約3～5分鐘。

　　盤(pán)腿伸張

　　做法

　　1、盤(pán)腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。

　　2、 輕輕將膝蓋往下壓。

　　脊柱伸展運(yùn)動(dòng)

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙膝彎曲。

　　2、雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭抬起讓下巴盡量靠前胸。

　　3、慢慢恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

　　骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)

　　做法

　　1、平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放于床上。

　　2、利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復(fù)。