【媽媽網(wǎng)特稿】產(chǎn)后很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，對于新媽媽來說那真的是苦不堪言。產(chǎn)婦如果在產(chǎn)后3天還未解大便的話，就是便秘了。可以試試食療方法，通過調(diào)理腸胃緩解產(chǎn)后便秘問題。那么，產(chǎn)后便秘吃什么好呢？

調(diào)理好腸胃 解決產(chǎn)后便秘癥狀

　　產(chǎn)后為何會便秘呢？產(chǎn)后便秘的主要原因有：

　　1.因?yàn)樵诜置渲肮嗄c導(dǎo)致的排便延遲，一般產(chǎn)前灌腸的產(chǎn)婦在產(chǎn)后2-3天才解大便。

　　2.分娩的時(shí)候體力消耗過大，從而導(dǎo)致了產(chǎn)婦的腹部肌疲勞，腹肌和盆底肌肉松弛，所以在排便的時(shí)候就會出現(xiàn)收縮無力的情況。而且也因?yàn)楫a(chǎn)后身體都會比較虛弱，使得排便的力量減弱了。

　　3.因?yàn)楫a(chǎn)后有手術(shù)傷口，所以自己不能依靠腹壓來協(xié)助排便。

　　4.產(chǎn)婦在分娩之后，由于胎兒對直腸的壓迫消失了，從容導(dǎo)致腸腔的反應(yīng)擴(kuò)大，繼而會發(fā)生場內(nèi)容物滯留的情況。

　　5.產(chǎn)后臥床的時(shí)間比較多，活動量的減少導(dǎo)致了指腸蠕動邊慢。

　　6.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)，蔬菜和水果吃得少，飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。

　　知道了造成產(chǎn)后便秘的原因，那就要對癥下藥了，調(diào)理好自己的身體，避免出現(xiàn)便秘的情況。

　　1.產(chǎn)后調(diào)整好飲食習(xí)慣

　　產(chǎn)后由于體內(nèi)的孕激素激素下降以及寶寶的到來，這些都會使到新媽媽感覺不適應(yīng)，所以新媽媽要盡快調(diào)整心態(tài)，投入到新的角色中，要改變一些不良的飲食習(xí)慣。可以多吃一些纖維多的綠葉蔬菜，水分多的水果，能夠促進(jìn)腸道蠕動的食品，富含有機(jī)酸的食品，含脂肪酸的食品等對于產(chǎn)婦都是比較好的。

　　2.產(chǎn)后保證充足的休息時(shí)間

　　產(chǎn)后一定要保持充足的休息時(shí)間，這樣對于新媽媽來說是有好處的，有助于奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁以及便秘等。所以產(chǎn)后媽媽最好就將自己的生物鐘調(diào)至跟寶寶的一樣，在寶寶睡覺的時(shí)候你也跟著休息養(yǎng)神，而寶寶醒過來的時(shí)候你就又要開始照顧他了。

　　3.產(chǎn)后最好早點(diǎn)下床活動一下

　　產(chǎn)后不要老是躺在床上，要早點(diǎn)下床活動一下才行，對于自然分娩的產(chǎn)婦來說，在分娩之后的6-8個(gè)小時(shí)就可以坐起，也可以自己進(jìn)行一些翻身的動作，建議最好就是采取多種睡姿或坐姿，不要保持一種姿勢不動，同時(shí)還可以自己輕輕按摩一下腹部。對于剖宮產(chǎn)的媽媽來說，如果產(chǎn)后無合并癥者可以在產(chǎn)后的第2天在室內(nèi)試著活動一下，而有合并癥的就不要過早下床了，要根據(jù)醫(yī)生的要求去做。