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孕期補鈣要看“紅綠燈”你補對了么

編輯:wuyuxi

  補鈣,在孕育寶寶的過程中,就好像要過一個路口,觀念正確的,知道要在綠燈的時候過去,觀念錯誤的,不幸趕上紅燈,就容易引發健康事故;而還有一些人,剛好處在警示的黃燈,快來看看你現在的狀態吧!


孕期補鈣要看“紅綠燈”你補對了么

  孕前

  紅燈 認為懷孕后再補鈣還來得及這是非常錯誤的觀念!

  準媽媽要特別注意營養全面、充足,并為孕育胎兒補充必需的營養素。不要以為懷孕后開始補鈣還來得及,事實上,補鈣應從準備懷孕時就開始。

  黃燈 600mg的鈣量達標

  從準備懷孕的時候起,如果發現自己缺鈣,就最好能每天攝取600mg的鈣量,通過食品或是藥品補鈣都可以。

  綠燈 盡早停止過激的減肥,減肥也會影響補鈣嗎?是的!

  身體脂肪量的突然增大或減少,都是破壞激素平衡的重要原因。例如,脂肪量如果降到了18%以下,雌性激素的分泌量就會減少,不僅會導致月經不調,骨密度也會降低。骨密度的低下,在懷孕期或哺乳期,會引起頭發脫落、牙齒變脆,也會成為閉經后易患骨質疏松癥的原因。

  專家課堂:

  Q:補鈣應該從什么時候開始?

  A:如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。

  孕中

  紅燈 多吃就能補鈣

  錯!從第5個孕月起,胎寶寶的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣,孕婦對鈣需求量很大。到了懷孕中期,好多人認為強烈的孕早期反應過去了,孕婦只要多吃點,一個人吃兩個人的飯,就能滿足鈣質。這就錯了。營養調查顯示,100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食對鈣質的攝取量都達不到營養要求。

  黃燈 1000mg-1200mg的鈣量達標

  根據營養學家要求,每人每天應攝入800毫克的鈣。孕婦、乳母因為處于特殊生理時期,所需鈣量高于常人,為每日1000~1200mg。在懷孕期間,很多準媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣,或是怕補鈣多了反而有副作用,所以只象征性地偶爾吃一兩片鈣片,這樣做是非常不科學的。每一位準媽媽的身體情況確實有所不同,在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下,最好的辦法是常去看醫生,以便隨時做出適宜調整。

  綠燈 給自己寫一個合理的補鈣方案

  這真是非常聰明且有效的做法!可以在醫生或專業營養師的指導幫助下進行。方案里面可以有以下幾方面內容:

  1.每天有意安排曬太陽的具體時間。

  2.食補中補鈣的方案,如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。

  3.藥補方案:通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。

  

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