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細數五大瘦身陷阱 告訴你產后如何健康減肥

編輯:yingshan | 出處: 媽媽網

  3、吃油會長油,所以我能不吃油就不吃油,以免瘦不下去。


油脂是人體必須營養素之一

  油脂中的一些營養素在人體內不能自己合成,必須取自于食物,故稱“必需脂肪酸”。必需脂肪酸可以促進維生素的吸收與利用,如維生素a、d、e、k等。長期的“無油飲食”會造成這些維生素的缺乏,而乳母一旦缺乏,也會造成寶貝缺乏,產生一系列癥狀,如生長遲緩、皮膚病等。

  另外,油脂在胃內消化較為緩慢,停留時間較長,可增加飽腹感,使人不易感到饑餓。有些新媽咪正是因為少吃油而總是處于饑餓感中,由于總是吃一些零食來緩解饑餓,最后反而攝入更多的熱量,增加了肥胖的可能,得不償失!

  營養專家指出,正常人每天需要25-30克的油脂,需要控制飲食的新媽咪可以適當減少油脂的攝入,每天控制在20克左右,再少就不適宜了。

  4、減肥最容易缺乏營養,所以要多吃營養補充劑。

  有些媽咪生了寶貝,體重一直未恢復正常,由于超標,需要適當減肥,但她們常誤認為減肥容易缺乏營養,所以一味多吃營養補充劑。要知道,人體對各種營養素的需要有一個固定的量,過量攝入反而給身體帶來負擔,甚至顯示出一些毒性。比如,超過正常劑量服用維生素c,可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結石;超量口服維生素a,不能隨尿液排出體外,易在體內大量蓄積,引起骨骼脫鈣、關節疼痛、皮膚干燥食欲減退等中毒癥狀;長期大量口服維生素d,可導致眼睛發炎、皮膚瘙癢厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。

  因此,在補充這些營養品的時候,應該遵循醫囑,或至少按照說明書的安全劑量來服用。

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