【媽媽網特稿】相信多數孕婦在懷孕期間都會遇到小腿抽筋、牙齒松動、關節骨盆疼痛、頭暈等癥狀，這些都是缺鈣的表現。孕婦缺鈣，對寶寶的一生都會產生重大影響，因此，補鈣，是所有孕婦都關心的問題。補鈣也是一門學問，什么時候補，如何補都有講究。

什么時候補鈣，如何補都有講究

　　推薦的孕婦和乳母的鈣適宜攝入量為1000~1200 mg，而全國營養調查表明，每天膳食中人均攝入鈣量僅為389 mg左右，跟推薦適宜攝入量相差大約611~811 mg。

　　1.少量多次少量多次比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

　　2.選擇最佳時間鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　3.骨頭湯不是最好的補鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20mg左右，遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

　　4.吸收足夠陽光維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

　　5.多采用食補補鈣法牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等都是很好的補鈣產品，孕媽咪可以通過食補的方式補鈣6.要注意補鈣安全孕婦補鈣一定要注意補鈣安全，要科學補鈣，適可而止，千萬不要盲目補鈣。只要平時小腿不再抽筋，且有在喝牛奶或孕婦奶粉，就可以不必吃鈣片。