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孕媽高效補(bǔ)鈣小妙招 一般人我不告訴她

編輯:win | 出處: 媽媽網(wǎng)

  【媽媽網(wǎng)特稿】相信多數(shù)孕婦在懷孕期間都會(huì)遇到小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)骨盆疼痛、頭暈等癥狀,這些都是缺鈣的表現(xiàn)。孕婦缺鈣,對寶寶的一生都會(huì)產(chǎn)生重大影響,因此,補(bǔ)鈣,是所有孕婦都關(guān)心的問題。補(bǔ)鈣也是一門學(xué)問,什么時(shí)候補(bǔ),如何補(bǔ)都有講究。


什么時(shí)候補(bǔ)鈣,如何補(bǔ)都有講究

  推薦的孕婦和乳母的鈣適宜攝入量為1000~1200 mg,而全國營養(yǎng)調(diào)查表明,每天膳食中人均攝入鈣量僅為389 mg左右,跟推薦適宜攝入量相差大約611~811 mg。

  1.少量多次少量多次比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

  2.選擇最佳時(shí)間鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。

  3.骨頭湯不是最好的補(bǔ)鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量僅20mg左右,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

  4.吸收足夠陽光維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

  5.多采用食補(bǔ)補(bǔ)鈣法牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等都是很好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,孕媽咪可以通過食補(bǔ)的方式補(bǔ)鈣6.要注意補(bǔ)鈣安全孕婦補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全,要科學(xué)補(bǔ)鈣,適可而止,千萬不要盲目補(bǔ)鈣。只要平時(shí)小腿不再抽筋,且有在喝牛奶或孕婦奶粉,就可以不必吃鈣片。

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