孕期營養搭配建議

　　一般說來，除了鈣和鐵之外，孕婦和胎兒對礦物質和維生素的需求，都能從谷肉果菜中得到滿足。例如，肉食不缺，鋅就不會缺；蔬菜水果不缺，維生素C也就不會缺。

　　除了谷肉果菜之外，我們特別向孕婦推薦雞蛋和牛奶。一個雞蛋能夠發育成一只小雞，是因為雞蛋含有小雞所需要的種種養料；小牛初生全靠牛奶哺乳成長，因為牛奶含有它所需要的各種營養成分。孕婦一天吃兩個雞蛋，喝一杯牛奶，是保證對蛋白質和主要礦物質基本需求的簡便方法。

　　孕期不同階段飲食特點

　　1、孕早期膳食應清淡、易消化

　　妊娠反應程度每個人不同。大多數孕婦在5一6周會出現惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，尤其在早晨及飯后較為明顯，有的還會出現偏食、厭食等，這是正常的生理現象，一般持續到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應多進食，能吃就吃，膳食以清淡、容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不吸煙，不喝含酒精和咖啡因的飲料等。

　　2、孕中期膳食要葷紊兼備、粗細搭配

　　4個月后，孕婦的妊娠反應逐漸減弱，食欲應該好轉，體重增加比較快。需要補充足夠的熱能和營養素，母體的營養才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。膳食最好要葷素兼備，粗細搭配，推薦少吃多餐，品種多樣化。這個階段應避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），注意防止出現自身體重增加過快，還要適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。如果常發生小腿抽搐，可能是缺鈣的表現，除了多散步多曬太陽外，應選含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

　　3、孕晚期膳食要保證質量、品種齊全

　　最后3個月是胎兒生長最快的階段，也是關鍵階段。孕婦的膳食要保證不偏食不挑食，膳食多樣化。應在孕中期的基礎上，增加熱能、蛋白質和所需脂肪酸的攝入量，還要適當限制碳水化合物和脂肪的攝入，即減少米、面等主食的量，注意吃水果的量，以免胎兒長得過大導致難分娩。如臨近分娩，出現浮腫，還應減少鹽的攝入以減少浮腫。