預(yù)防便秘要運動

　　預(yù)防便秘 運動+飲食缺一不可

　　預(yù)防便秘，要注意兩點，首先是在產(chǎn)后如果是自然分娩的話，要及時下床活動，可以在床邊多走動，避免長時間臥床。產(chǎn)后最初兩天應(yīng)勤翻身，兩天后應(yīng)下床活動。飲食上要多喝湯、多飲水，每日進餐搭配一些的雜糧，做到粗、細糧搭配，主食多樣化，要吃含纖維素多的新鮮蔬菜和水果，如芹菜、水果香蕉、芭蕉，這些食物都能有效預(yù)防和緩解產(chǎn)后便秘

　　妊娠期間由于子宮增大，肌肉松弛收縮無力，再加上腹壓減弱，如果碰上體質(zhì)虛弱的媽媽，排便更是困難重重，成為人生大事了。按照中國的傳統(tǒng)，產(chǎn)婦在產(chǎn)后的幾天不出門，活動減少會導(dǎo)致腸蠕動緩慢，大便在腸道內(nèi)停留時間過久，水分被吸收而過于干燥，往往會因襲便秘，導(dǎo)致痔瘡。再次，傳統(tǒng)的坐月子習(xí)慣不讓吃新鮮的 蔬菜 和水果；加之現(xiàn)在生活水平提高，食物加工精細，粗纖維的含量減少，也會引起排便困難，引起便秘。

　　專家說，其實要保證產(chǎn)婦營養(yǎng)均衡全面，快速恢復(fù)身體的話，正常飲食就可以了，沒有必要不吃蔬菜水果。如果想要產(chǎn)婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜與水果。要粗細糧結(jié)合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇；而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。另外，通過喝湯類來下奶的產(chǎn)婦，不能光喝湯而不吃肉，湯里的營養(yǎng)畢竟有限，而肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。

　　資深月嫂小貼士

　　資深月嫂小貼士：產(chǎn)后要注意適當(dāng)活動，可以下床在家里走走，避免勞累即可，不宜長時間臥床，長時間臥床也不利于傷口恢復(fù)，也會間接導(dǎo)致便秘發(fā)生，在床上還要注意勤翻身，多按摩小腹。兩天后可以下床活動。多喝湯、多喝水。每日應(yīng)粗細糧搭配，吃肉、蛋的同時，還要吃一些新鮮蔬菜、水果。保持精神愉快，避免不良的精神刺激。