緩解孕吐可以少吃多餐
緩解孕吐的科學方法
方法1:少食多餐
準媽媽可以選取在口味上滿足自己的食物,并盡量減少每次進食的量,少食多餐。總之,一刻都不要讓自己的胃空著,因為空腹是最容易引起惡心的。此外,還可以在床頭放點餅干等簡單的小零食。準媽媽睡醒后,可以先吃上幾片餅干,然后休息20 ~ 30 分鐘,再起床。如果半夜醒來感到惡心,準媽媽也可以吃點餅干來緩解一下。
方法2:適當運動
懷孕了就整天臥床休息,惡心嘔吐就不吃飯,這樣只能心情煩躁,體力欠佳,從而加重早孕反應。如果準媽媽活動太少,惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀就會更為嚴重,長此以往便形成惡性循環。
專家建議:準媽媽應適當參加一些輕緩的活動, 如室外散步、做孕婦保健操等,都可改善心情,強健身體,也能減輕孕早期的嘔吐反應。
方法3:吃一些特殊食物
有些食物能夠幫助緩解孕吐。研究顯示,姜能夠讓準媽媽的胃感到舒服一些,姜茶、姜糖都是不錯的選擇。準媽媽可以把生姜切碎,用熱水沖泡,給自己做一杯姜茶。另外,多吃富含蛋白質的清淡食物,這類食物有助于抑制惡心。
方法4:轉移注意力,緩解心理壓力
孕媽媽可以嘗試做點自己喜歡的事情,來轉移注意力。這是因為孕吐與心理壓力有一定關系,心理壓力過大,孕吐會更加嚴重,因此,心理放輕松比什么都重要。其實,孕吐是正常現象,只要在正常范圍內,準媽媽就不用擔心會給胎兒造成不良影響。
方法5:可在醫生的指導下,服用少量維生素B6
研究顯示:維生素B6可以在一定程度上幫助緩解孕吐。維生素 B 6的推薦劑量是每天 1.9毫克(mg),但是如果準媽媽的嘔吐癥狀嚴重,醫生也可能讓準媽媽每天服用 3次、每次 1025毫克(mg)的劑量。需要注意的是,準媽媽在沒有征求醫生的意見之前,不要擅自服用維生素 B 6或任何其他補充劑。