8、忌盲目節食
有些人為了盡早恢復生育前苗條的體形,分娩后便立即節食。這樣做是有害身體健康的。因為產后婦女雖然身體發胖,但產后所增重量主要為水分和脂肪,如果喂奶這些脂肪就會不夠用。而且產婦恢復健康也需要營養,所以不可節食。
女性生產后,身體比較虛弱,產后月子是身體恢復的一個重要階段,需要健康合理的飲食來調理身體,以免落下月子病。產后要多吃一些含鈣豐富的食物,每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量,以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復體形,可以適當增加活動量,做些健美操,以消耗多余熱量。產后飲食應該適量攝入以下食物。
1、蛋白質類
牛奶:牛奶營養成分中富含鈣質和乳清酸,它能抑制人體內的膽固醇合成酶的活性,還能抑制膽固醇沉積于動脈血管內,減少膽固醇的產生。
豆腐:豆腐不但高蛋白,而且低熱量,可以代替肉類及魚類,作為主菜。
2、水果類
蘋果:俗語有說,一天一蘋果,醫生遠離我??梢娞O果的營養價值有多高,不管是不是真的,但蘋果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。
葡萄:葡萄跟牛奶一樣,具有降低膽固醇的作用。
3、蔬菜類
黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物,避免轉化為脂肪。
海帶:牛磺酸跟食物纖維藻酸在海帶含量比較高,可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。
綠豆芽:綠豆芽低熱量,含水分高,食用后不會形成脂肪堆積皮下。
辣椒:含有豐富的辣椒素,可以溶解脂肪,促進脂肪的新陳代謝,抑制脂肪在體內積蓄。
南瓜:南瓜含有豐富的胡蘿卜素及植物纖維素,用煮或炒的方式食用,吸收率會更高