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孕晚期吃什么?5個營養原則孕媽媽要知道

編輯:chenglian | 出處: 媽媽網

  【媽媽網特稿】進入孕晚期,孕婦對營養的需求量也隨之增加,因為這個時期除滿足胎兒生長發育所需外,孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素,因此孕婦要增加每日進餐次數和進食量,使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。下面我們一起看看孕晚期飲食的營養原則和一些注意事項。

  孕晚期的5個營養原則

  1. 蛋白質

  胎兒從懷孕28周到40周,體重要從1000克增加到3000克左右,胎盤、子宮和乳房也要增大,需要增大蛋白質攝取量,特別是在孕期的最后10周,是蛋白質儲存最多的一個時期。

  2. 熱能

  除了母體代謝加快、組織增大和胎兒快速生長發育外,胎兒開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪。因此,胎兒需要增加熱量。

  3. 鈣和維生素D

  雖然準媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣,但懷孕晚期的準媽媽對鈣質的需求量明顯增加。同時,胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內一半的鈣質,都是在懷孕的最后兩個月儲存的。而且補充鈣質有助于預防準媽媽發生妊娠高血壓綜合征。

  維生素D缺乏會引起血鈣下降,不僅準媽媽發生骨質軟化,胎兒也可發生骨骼鈣化障礙和牙齒發育缺陷,甚至引起先天性佝僂病。

  4. 鐵

  胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵,直至出生時達到300-400毫克的鐵質,準媽媽應每天攝入鐵達到28毫克。

  5. 維生素

  孕晚期需要充足的水溶性維生素,尤其是維生素B1,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,并在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。

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