補(bǔ)鈣選擇最佳時(shí)間

　　3.補(bǔ)鈣選擇最佳時(shí)間

　　鈣片不能任何時(shí)候想起就吃，而是要選擇最佳時(shí)間，達(dá)到最佳補(bǔ)鈣效果。專家建議，飯后服用（早晚均可）最佳，如果空腹服用，鈣會(huì)和胃酸起反應(yīng)，有的人胃就會(huì)不舒服，同時(shí)會(huì)破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。有結(jié)石癥的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會(huì)加重結(jié)石癥狀的。

　　各類鈣劑的吸收率也基本相當(dāng)。但很多廠家會(huì)吹噓自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

　　4.其他飲食對(duì)補(bǔ)鈣造成的影響

　　（1）不要空腹喝牛奶。因?yàn)榭崭箷r(shí)牛奶在胃內(nèi)停留的時(shí)間短，會(huì)影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。

　?。?）每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好，能使身體吸收更多的鈣。

　　（3）避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因?yàn)椴菟釙?huì)與鈣結(jié)合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收