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補(bǔ)鈣須要“智補(bǔ)” 6要點(diǎn)讓你事半功倍

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孕婦補(bǔ)鈣及時(shí)就好

  5.孕婦補(bǔ)鈣及時(shí)就好

  孕婦補(bǔ)鈣并不是越早越好,更需要從懷孕前就開(kāi)始補(bǔ)鈣。通常,應(yīng)該從4個(gè)月(孕中期)的時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣。因?yàn)樵谠性缙冢?strong>胎兒發(fā)育還不明顯,孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng),不需要特別補(bǔ)鈣。從孕中期開(kāi)始,胎兒發(fā)育迅速,孕婦就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣滿足胎兒發(fā)育的需要。

  (1)孕早期:800毫克/天

  孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無(wú)需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽(yáng)

  (2)孕中期:1000毫克/天

  孕中期是胎寶寶快速生長(zhǎng)的時(shí)期,需要大量的鈣。因此,孕婦每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對(duì)于不習(xí)慣喝奶的,每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng),享受日光浴,促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

  (3)孕晚期:1200毫克/天

  隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大,對(duì)鈣的需求量也進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補(bǔ)充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí),夏天則為半個(gè)小時(shí)左右,并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。

  6.補(bǔ)鈣不是越多越好

  凡事,物極必反,補(bǔ)鈣也如此,要適可而止。孕婦過(guò)度補(bǔ)鈣,會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái),寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣,過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng),寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)。

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