【媽媽網特稿】愛美，是女人的天性，從古至今皆如此。但是，所有女人都要面對懷孕生產后身材走樣的問題。恢復身材成為了不少 孕媽咪 在生產后的首要難題。為了早日恢復曼妙身材，自信滿滿地回歸工作崗位，叱咤職場，女人要學習恢復身材技巧。今天，就讓小編給你傳授技巧吧。

女人要學習恢復身材技巧

　　1.減少鹽或調味品的攝入重口味永遠是有害無益的，攝入過多的鹽和調味品會讓身體水分滯留，不易排出，限制體重下降。一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽 分娩 后慢慢地排出。因此，在 坐月子 期間，產婦要遠離太咸的食物或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等。

　　2.實施階段性食補循序漸進這一哲學道理用在瘦身上也正確。產后不同時間段，產婦的身體狀況及對營養的需求都不相同，因此可以實行階段性食補，既能針對性地補充營養，也能實現恢復身材的愿望。產后前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會發胖，可謂兩全其美。

　　3.使用腹帶，及時運動使用綁腹帶，適量運動是減肥必不可少的兩大要素。孕婦生產過后不妨使用綁腹帶，產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除 妊娠紋 的作用。要注意，不是每一位孕婦都適合使用的。

　　還有一種更簡單的方法：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，用保鮮膜捆扎腹部5~6層。腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。每次做30分鐘，每周3~4次。

　　4.親自哺乳研究表明，母乳喂養有助于恢復身材，這恐怕是很多媽媽不了解的。因為，媽媽的身體為了制造乳汁，會將 懷孕期 間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的熱量， 一個月 后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉。

　　5.生活規律生活習慣對身體的影響非常大，甚至能影響身材的恢復。因此，產后恢復生活要規律化：大量飲水，產后的三到五天內，媽媽的身體還是很虛弱，傷口仍然疼痛，年輕的媽媽會有便秘和腫脹的感覺，這是麻醉所引起的，因此大量飲水是非常必要的；最好引用熱茶和不低于室內溫度的水，這些都能促進腸子的蠕動；及時排便：剖腹產后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時排泄，容易造成尿潴留和大便秘結。因此更應該按正常的作息，養成習慣，及時大小便。