孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。
下面介紹簡單的孕婦體操：
1. 腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鐘。
（1）坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
（2）腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。
（3）將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。
2. 盤腿坐：
可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。
（1）在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
（2）每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。
3. 扭動骨盆運動：
（1）仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
（2）雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
（3）左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
（4）右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
