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日常行為要注意 孕后站坐躺走不可隨意

編輯:沫沫

  隨著胎兒的生長與發育,孕媽媽的體形和身體狀況會發生很大的變化。如果孕媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢等不正確,極易會引起身體疲勞,甚至有損胎兒健康。那么下面我們來看看孕媽媽的一些孕期保健要注意什么姿勢吧!


孕媽媽的一些孕期保健要注意什么姿勢

  一、站的最佳姿勢

  孕媽媽應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此,孕婦站姿的正確姿勢是站立時放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小于肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,則將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。

  如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環和放松背部。

  如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉群。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕媽媽常常想伸直腰背挺肚子,這樣會引起鉆心的疼痛。因此,需要長時間站立的孕媽媽,為促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

  二、坐的最佳姿勢

  孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮,應以40厘米為宜。當由立位改為坐位時,孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。在深坐椅中,后背筆直靠椅背,大腿成水平狀,并與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛。

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