如今，優生優育的觀念已經深入人心，越來越多的未準爸媽們也更加關注孕前檢查及備孕的計劃。有數據顯示，計劃外的寶寶致畸率明顯高于計劃內生下來的寶寶。而備孕，顯然不僅僅是媽媽的事情，爸爸也是關鍵的一方。健康的寶寶，需要由健康的精子與卵子相遇，然后結合。在現實生活中，很多男性往往將備孕計劃加諸于女性身上，而完全忘記了自己身上同樣擔負著神圣的使命。以下“四要”“四不要”，絕對是備孕爸爸的入門必學技!

備孕準爸也有責任

　　一、備孕爸爸“四要”要學會

　　1、要鍛煉身體

　　不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應少于15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進行騎車活動。

　　2、要早睡早起

　　所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利于身體達到最佳的狀態。建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

　　3、要保持心情舒暢

　　別以為，只有準媽媽會患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

　　臨床上對男性抑郁者進行干預后調查發現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，準爸爸如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，笑對生活，懂得將壓力化為動力。