需要提醒的是，鈣也不能攝入過多。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生章蓉婭在微博上提醒，哺乳的媽媽每天攝鈣不能超過2500毫克，攝鈣過多可能會(huì)引起惡心、便秘、厭食、缺鐵、貧血、結(jié)石等。
有些哺乳的媽媽可能會(huì)問：“產(chǎn)后，我很注意補(bǔ)鈣，每天都喝牛奶，吃一些含鈣豐富的食物，可是為什么還會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋等缺鈣的癥狀呢?”原因很可能是缺乏維生素D。
產(chǎn)后坐月子別忘了曬太陽
人之所以缺鈣，一是鈣攝入量不足，二是攝入的鈣沒有被人體吸收。維生素D是鈣劑吸收的載體，如果人體缺乏，即使攝入再多的鈣，也不能很好地吸收，而被人體吸收的少量的鈣也不能很好地沉積在骨骼中達(dá)到強(qiáng)健骨骼的目的。
怎樣才能補(bǔ)充維生素D呢?胡曉華說，維生素D在天然食物中含量很少，獲得維生素D最好的辦法就是曬太陽，陽光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D。
然而，產(chǎn)婦尤其是坐月子期間的產(chǎn)婦，常常要待在密不透風(fēng)的房間里，根本沒機(jī)會(huì)曬太陽。即使待在窗前曬太陽，由于隔著一層玻璃，玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線，所以作用也不大。所以，建議天氣晴好、無風(fēng)的日子，坐月子的產(chǎn)婦也可以到陽臺(tái)、花園里曬曬太陽。如果實(shí)在沒辦法曬太陽，張思萊建議每天補(bǔ)充400國(guó)際單位的維生素D。
除了曬太陽，運(yùn)動(dòng)也不可少，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨密度。產(chǎn)后身體恢復(fù)差不多了，媽媽們要多帶著孩子到戶外活動(dòng)，一邊散步一邊曬太陽，母子倆一起強(qiáng)身健骨。
